Oni nemohou za vaše přetížení a nemusí být hromosvodem vašeho podráždění.
Znáte ten stav: máte za sebou dlouhý den, nervy na pochodu, v hlavě vám hučí a pak se vás někdo doma zeptá, kde jsou lžíce nebo proč jste tak naštvaní? A je to tady – touha buď štěkat v odpověď, nebo se zavřít do skříně a nevylézt odtamtud až do jara. Ale buďme upřímní: na vině nejsou lžíce ani příbuzní. To jen mozek se rozhodl, že si doma může odpočinout… a vybalit všechen stres z celého dne na své nejbližší. Životní kouč Vitalij Kursik prozradil RBC-Ukrajina, jak každodenně odolávat stresu a nevybíjet si nervy na svých blízkých.
Uvědomte si: blízcí nejsou boxovací pytel
Nemohou za vaše přetížení a nemusí být hromosvodem vašeho podráždění.
„Pokud máte chuť vybouchnout, zeptejte se sami sebe: ‚Co kdyby tento člověk náhle zmizel z mého života? Chtěl bych, aby náš poslední rozhovor probíhal přesně takhle?“““ – radí odborník.
Den volna pro mozek
Pokud si nedopřejete alespoň trochu času na reset, váš nervový systém vám dá sbohem.
„Půlhodina ticha, procházka, hudba, sport, teplý čaj, a dokonce i banální pouhý ‚pohled do stropu‘ – to je to, co pomůže vypustit páru a nepřinést si ji domů,“ říká odborník.
Mluvte nahlas, ale nevybíjejte se
„Někdy stačí jen říct: ‚Jsem teď opravdu naštvaný kvůli pracovní/cestovní/životní situaci a jsem na nervy. Dejte mi asi 15 minut na to, abych se uklidnil.“ Věřte mi, funguje to lépe než otravovat všechny kolem sebe.
Přechodový rituál
Z práce domů, ze stresu do klidu. Můžete si vymyslet něco vlastního: vypít v tichosti šálek čaje, osprchovat se, převléknout se, pustit si oblíbenou hudbu.
„Je to něco jako přepínač, který vám umožní nechat stres za prahem,“ vysvětluje kouč.
Dýchejte. Hlouběji
Ano, ano, ten triviální lifehack, o kterém všichni vědí, ale nikdo ho nepoužívá. Pět pomalých nádechů a výdechů pomůže vašemu mozku uvědomit si, že nejste na bitevním poli a můžete se uvolnit.
Neshromažďujte zásoby
„Pokud denně polykáte zášť, nespokojenost nebo hněv, určitě se dostanou ven – jenže ne kontrolovaně, ale s výbuchem. Naučte se o svých pocitech okamžitě a konstruktivně mluvit,“ vysvětluje Vitalij Kursik.
Požádejte o pomoc
Nejste železný. Pokud jste unavení, přetížení nebo vystresovaní, řekněte to. Požádat o podporu není slabost, je to schopnost postarat se o sebe a své blízké.
Dovolte si být člověkem
Ano, někdy vám rupne v bedně. To se stává každému. Klíčem k úspěchu je ale umět se omluvit, vysvětlit a pracovat na sobě. Nejste přece robot, nebo ano?
„A konečně – pamatujte: vaše rodina, vaši přátelé nejsou váš stres. Jsou to vaše zadní partie. Postarejte se o něj,“ shrnuje odborník.
